Coisas da Gravidez

... estou numa altura em que só me apetece comer porcarias!!!

Socorro! 

Desde que soube que estava grávida que li vários testemunhos no que respeita ao peso ganho durante a gravidez: pessoas que engordaram 30 kg, outras que aos 3 meses já tinham mais 10 kg, outras que foi só uns 5 kg, e outras que engordam o máximo recomendado pelos médicos, cerca de 10/13 kg durante toda a gravidez.

Eu comecei a gravidez com 63 kg, depois emagreci 3kg nos 3 primeiros meses devido aos enjoos. Hoje, com 5 meses de gravidez, peso 62 kg. Nada mau, pois não? 

Estar grávida é, inevitavelmente, sinónimo de muitas pesquisas na internet.

Desta vez encontrei uma tabela muito útil que mostra os principais nutrientes para a mãe e para o bebé: 

Segundo a APP "Nove Meses", da Bial:

O peixe é um alimento essencial para uma dieta saudável na gravidez. Contudo, alguns peixes contêm mercúrio, o que pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé.

Durante a gravidez evite comer espadarte, tubarão, peixe-espada, além dos peixes de água doce.

Deve também evitar ingerir mais do que duas porções por semana (equivale a 140g) de peixe gordo, como o atum, salmão, sardinhas e trutas.

Conclusão: se eu já era esquisita no peixe, agora é que não como nada 

Sempre adorei pêssegos (ou nectarinas como lhe quiserem chamar), o cheirinho, o sumo a cair pelas mãos... Agora que estou grávida acho que o desejo aumentou.

Só agora de manhã comi dois! 

Nunca ouvi falar tanto em alimentação saudável durante a gravidez: 

• "Come isto que faz bem ao bebé"
• "Não comas isto porque faz mal ao bebé"
• "Alimenta-te bem!"

Enfim! Com tantas preocupações aqui fica um pequenino resumo das coisas mais importantes (segundo o site da Nestlé):

• Ferro: é o responsável pelo transporte do oxigénio para as células. Uma deficiência em ferro provoca cansaço anemia, diminuição da atividade intelectual e maior suscetibilidade a infeções. Alimentos ricos em ferro: canela, tremoços, carne de vaca, feijão.

• Ácido Fólico: é uma vitamina especialmente importante desde o primeiro dia da sua gravidez. Desempenha um papel crucial na formação e bom funcionamento do sistema nervoso, e intervém no desenvolvimento das células e na produção dos glóbulos vermelhos. Alimentos ricos em ácido fólico: alface, feijão, grão de bico, queijo, frutas, nozes, avelãs.

• Cálcio e Vitamina D: é essencial para o seu esqueleto e para o do seu bebé. Deve ser associado à vitamina D, que permite que o cálcio seja absorvido pelos ossos. Alimentos ricos em cálcio: leite, iogurtes, queijo, vegetais. A vitamina D vem predominantemente do sol 

• Proteínas: são responsáveis pela formação do bebé. Há dois tipos de proteínas: animais (carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos) e vegetais (arroz, trigo, milho, aveia, cevada, soja, feijão, grão, lentilhas). 

Eu não sou muito de comer peixe. Não é que não goste, apenas acho que dá mais trabalho a preparar e a comer...

No entanto, descobri que aqueles peixes que mais gosto estão proibidos na durante a gravidez devido ao excesso de mercúrio: atum e salmão.

Estou tramada, o que vou comer agora???

Arroz seco e bolachas integrais. Coisas que faziam parte do meu dia a dia!

E quanto aos iogurtes acho que vou deixar de comer, fazem-me ficar super inchada e indisposta... 

Para quem há uma semana não podia ver comida à frente, ontem o meu jantar foi:

• 3 pratos de canja
• provei um bocadinho da massa que o maridão estava a comer
• 2 rodelas de ananás dos Açores

Podia ser pior, não acham?