Coisas da Gravidez

Um outro assunto abordado foi o exercício na zona do pavimento pélvico. 

Este treino ajuda a exercitar uma das zonas que mais vai ser "usada" durante o parto e ajuda a evitar perdas de urina (frequentes nas últimas semanas de gravidez). Segundo a enfermeira o exercício desta zona pode evitar  a episiotomia (o corte).

Estes exercícios podem ser feitos em qualquer posição (de pé, sentada ou deitada) e tem um aspeto bastante positivo: ninguém repara que estamos a fazer o exercício.

Então em que consiste este exercício?

Imaginem que estamos aflitas para fazer xixi e estamos a apertar. É basicamente isso, convém é haver um pouco de concentração e perceber se estamos a contrair a zona da vagina e do ânus. Podemos contrair as duas zonas separadamente ou em simultâneo.

Ao fazer o exercício devemos aguentar esse aperto durante uns segundos e depois descontrair. 

Uma correcta contracção dos músculos do pavimento pélvico dá uma sensação de compressão e de uma ligeira elevação da pélvis para dentro do corpo, em volta da vagina e do ânus.

Agora é só praticar diariamente 

Na segunda aula de preparação para o parto abordámos a segunda respiração: a respiração torácica rápida.

Esta respiração é para ser feita quando as dores das contrações forem mais intensas e quando a primeira respiração (diafragmática) já não fizer efeito.

Esta respiração, como o próprio nome indica, é mais rápida e consiste em inspirar, durante 3 tempos, e expirar repartidamente em 5 tempos. O último tempo é mais prolongado:

Desta vez a compra foi para mim: uma bola de pilates!

Além de a usar frequentemente nas aulas de preparação para o parto, é um ótimo auxiliar para fazer exercício. 

Sinto-me muito bem em cima da bola a mover a anca e a trabalhar o pavimento pélvico.

Ontem fui à primeira aula de preparação para o parto. Ao todo são cerca de 17 aulas, entre ginástica, técnicas de respiração, puericultura e o trabalho de parto, mas eu não vou participar em todas. 

Naquelas em que eu participar deixo aqui algumas dicas que vou aprendendo 

Ontem, sendo a primeira aula, falámos sobre a importância de evitar o parto pré-termo (prematuro) e técnicas de respiração:

• Um bebé deixa de ser considerado prematuro a partir das 37 semanas.

• É importante que a mãe esteja bem e mentalmente para evitar o parto pré-termo.

• São as profissões mais desgastantes física e mentalmente que levam a que aconteçam mais partos prematuros (educadoras de infância, professoras, etc).

• Um ambiente calmo e tranquilo é fundamental para a grávida. A grávida deve procurar a "penumbra e o silêncio", ou seja, ambientes de meia luz e onde haja silêncio.

• A grávida deve evitar ouvir conselhos de pessoas que só querem opinar sobre a gravidez, partos, etc, pois só a irão stressar e provocar mais ansiedade.

• Desde as 28/30 semanas a grávida deve começar a fazer a respiração diafragmática. Esta respiração alivia os picos de ansiedade e deve ser praticada nos primeiros momentos de trabalho de parto, enquanto a dor ainda não é muito forte.

• A respiração diafragmática obriga a grávida a estar concentrada em fazer crescer a barriga e não o tórax, e ao expirar com som faz-nos entrar num estado quase hipnótico. 

• Esta respiração deve ser praticada várias vezes ao dia.

Aqui está o exemplo:

Ontem fiz esta respiração várias vezes e posso dizer que já estava em estado de sonolência, o que significa que estava mesmo relaxada 

Na semana passada fui inscrever-me nas aulas de preparação para o parto. A enfermeira ia-me perguntando os meus dados e quando chegou à minha idade foi assim:

- Enfermeira: "Que idade tem?"

- Eu: "28"

- Enfermeira: "28? Que giro, é a nossa paciente mais nova!"

Eu que sempre quis ser mãe cedo acho que com 28 já podia estar com a casa cheia, mas parece que a tendência da sociedade não é assim...

E vocês, com que idade foram/vão ser mães pela primeira vez?