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Diário da minha gravidez, com tudo a que tenho direito!
Um outro assunto abordado foi o exercício na zona do pavimento pélvico.
Este treino ajuda a exercitar uma das zonas que mais vai ser "usada" durante o parto e ajuda a evitar perdas de urina (frequentes nas últimas semanas de gravidez). Segundo a enfermeira o exercício desta zona pode evitar a episiotomia (o corte).
Estes exercícios podem ser feitos em qualquer posição (de pé, sentada ou deitada) e tem um aspeto bastante positivo: ninguém repara que estamos a fazer o exercício.
Então em que consiste este exercício?
Imaginem que estamos aflitas para fazer xixi e estamos a apertar. É basicamente isso, convém é haver um pouco de concentração e perceber se estamos a contrair a zona da vagina e do ânus. Podemos contrair as duas zonas separadamente ou em simultâneo.
Ao fazer o exercício devemos aguentar esse aperto durante uns segundos e depois descontrair.
Uma correcta contracção dos músculos do pavimento pélvico dá uma sensação de compressão e de uma ligeira elevação da pélvis para dentro do corpo, em volta da vagina e do ânus.
Agora é só praticar diariamente
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