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Aulas de preparação para o parto #3

por r i t i n h a, em 02.10.15

Um outro assunto abordado foi o exercício na zona do pavimento pélvico. 

Este treino ajuda a exercitar uma das zonas que mais vai ser "usada" durante o parto e ajuda a evitar perdas de urina (frequentes nas últimas semanas de gravidez). Segundo a enfermeira o exercício desta zona pode evitar  a episiotomia (o corte).

 

Estes exercícios podem ser feitos em qualquer posição (de pé, sentada ou deitada) e tem um aspeto bastante positivo: ninguém repara que estamos a fazer o exercício.

 

Então em que consiste este exercício?

Imaginem que estamos aflitas para fazer xixi e estamos a apertar. É basicamente isso, convém é haver um pouco de concentração e perceber se estamos a contrair a zona da vagina e do ânus. Podemos contrair as duas zonas separadamente ou em simultâneo.

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Ao fazer o exercício devemos aguentar esse aperto durante uns segundos e depois descontrair. 

Uma correcta contracção dos músculos do pavimento pélvico dá uma sensação de compressão e de uma ligeira elevação da pélvis para dentro do corpo, em volta da vagina e do ânus.

 

Agora é só praticar diariamente 

publicado às 12:48



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